Calistenia
Progresión de dominadas — Principiante (demo)
Rutina de ejemplo de 8 semanas.
- Objetivo
- Habilidad
- Nivel
- Principiante
- días/semana
- 3
- min/sesión
- 40
- semanas
- 8
Equipamiento: Barra de dominadas
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Dominadas | 4 | 6–10 | 2–3 min |
| Flexiones | 3 | 10–15 | 90 s |
| Plancha | 3 | 30–45 s | 60 s |
Esta rutina se comparte como referencia personal, no como prescripción profesional. Adáptala a tu nivel y, ante dudas o lesiones, consulta a un profesional.