Gimnasio

Pierna 1

Objetivo: Hipertrofia
Nivel: Intermedio
min/sesión: 50

Ejercicio	Series	Reps	Descanso
Hip thrust▶ video	4	10-15	120s
Bicep Femoralindividual	4	12-15	90s
Extension de gemelos▶ video	4	15	90s
Peso muerto femoral	3	10-12	120s
Extension cuadricepCon dropset doble en ultimo set	3	12	—

Esta rutina se comparte como referencia personal, no como prescripción profesional. Adáptala a tu nivel y, ante dudas o lesiones, consulta a un profesional.