Gimnasio
Espalda y Bicep en gym 1
Dia de pull
- Objetivo
- Hipertrofia
- Nivel
- Intermedio
- días/semana
- 3
- min/sesión
- 45
- semanas
- 8
Equipamiento: cinturon de lastre · barra para pull ups · aros/anillas(opcional)
Usamos dominadas con barra y terminamos con anillas y chin-ups de ser posible
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Dominadascon peso adecuado para el rango de repeticiones | 4 | 6-8 | 90-120s |
| Remo sentado en poleaprotraccion de escapula al final de cada serie | 3 | 10-12 | 90s |
| Curl de bicep con poleabicep detras de la espalda, polea levemente por encima de la altura de cadera | 3 | 10-15 | 90s |
| Lat pullover | 3 | 10-12 | 90s |
| Curl de martillo cruzadocada lado 10-12 reps, enfoque en braquiales | 3 | 10-12 | 90s |
| Chin-upsen barra o anillas, si puedes en L-sit mejor | 3 | 6-8 | — |
Esta rutina se comparte como referencia personal, no como prescripción profesional. Adáptala a tu nivel y, ante dudas o lesiones, consulta a un profesional.