Mixto
calentamiento antes de dia de pierna
Abrir cadera y preparar cuadriceps, isquiotibiales y gluteos para trabajar
- Objetivo
- Calentamiento
- Nivel
- Principiante
- días/semana
- 3
- min/sesión
- 10
Equipamiento: banda de resistencia ligera
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Movilidad cuelloarriba&abajo, lateral, circulos | 3 | 10 | — |
| tocar el pisotocar el piso, o los pies o pantorrilla para estirar columna | 1 | 10 | — |
| good morningsactivar columna | 1 | 10 | — |
| sentadillas propio peso▶ videocada serie diferente separacion de pies: sumo, ancho cadera, pies juntos | 3 | 10 | — |
| patadas al aire10 repeticiones por lado | 1 | 10 | — |
| desplantes sin pesoenfoque en extension de cadera y espalda recta | 2 | 8 | — |
| Hip thrust a una pierna▶ videousar banda de resitencia con la pierna contraria y una pared | 2 | 10 | — |
Esta rutina se comparte como referencia personal, no como prescripción profesional. Adáptala a tu nivel y, ante dudas o lesiones, consulta a un profesional.